從自我評估入手，轉變你的情感模式與行為

在當今快速變化的社會中，我們每個人都擁有不同的情感模式，而這些模式往往會影響我們與他人之間的互動。若想改善我們的人際關係，自我評估是一個極為重要的第一步。接下來，我將分享如何透過自我評估來認識自我，並轉變我們的情感行為。

什麼是自我評估？

自我評估是指通過觀察和反思自己的情感反應、行為模式及思考方式，來理解自己的內在狀態。這不僅有助於我們識別出自己的強項，也能讓我們看清自身的不足之處。我們有時候對自己的行為模式並不察覺，而自我評估能幫助我們做好檢視。

自我評估的步驟

1. 親自觀察

首先，我們需要日常生活中進行觀察。當我們與他人互動時，對於不同情境的反應如何？是否有某些特定的情感反應（如焦慮、生氣或難過）重複出現？這些都是自我觀察的關鍵。如果你不太確定，可以試著記錄下近期的事件和你的反應。

2. 反思並提問

在觀察之後，問自己一些深入的問題，例如：

• 為什麼我會有這種情感反應？
• 這與我的過去經歷有關聯嗎？
• 我這樣的反應是否造成了某些衝突？ 透過這些問題，我們可以更清楚地了解自己的情感模式。

3. 尋求外部反饋

有時候，自己的回應可能不夠客觀。尋求朋友或家人的意見，看看他們如何看待你的情感反應。這能幫助我們獲得不同的視角，進而修正我們的行為。

如何轉變情感模式

確認你的情感模式之後，接下來是轉變過程。

1. 瞭解依附風格

根據依附理論，我們的依附風格可以影響我們的情感交流方式。了解自己的依附風格（如安全型、焦慮型或迴避型），能幫助我們認清情感反應的根源。每個風格都是有可能改變的，我們需要明白改變的可能性。

2. 培養情感智力

情感智力包含自我意識、自我調節、社交技巧、同理心以及動機等要素。培養情感智力的過程中，我們可以學會更好地管理自己的情感，理解他人的需求，從而改善人際關係。

3. 漸進式調整

轉變情感行為並不是一朝一夕的事情。我們需要給自己時間，逐步進行小型的改變，這些變化會隨著時間的推移而顯現成效。例如，如果你發現自己在緊張情況下會退縮，可以設定小目標，逐步挑戰這種行為。

小結

自我評估是轉變情感模式的重要基石。透過觀察自我、反思及獲得反饋，我們可以識別出自己的情感行為，進而透過理解依附風格和培養情感智力來改善人際關係。這是一段探索內心與自我成長的旅程，鼓勵大家勇敢踏出這一步，朝向更健康的情感交流方式邁進！

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