什麼是依附理論？

依附理論源自於心理學，主要探討人際關係中情感連結的模式。它告訴我們，個人在早期和主要照顧者的互動中，會形成不同的依附風格，而這些風格會影響我們日後在情感關係中的表現。

主要的依附風格

1. 安全型：這類人通常自信，能夠自由表達情感，並且能夠有效應對衝突。
2. 焦慮型：這類人可能會過度依賴他人，對於關係的穩定性感到不安，經常尋求確認。
3. 逃避型：這類人可能習慣保持距離，避免過度親密，對情感表達感到不舒服。

為什麼自我評估很重要？

自我評估是一種了解自己依附風格的好方法。透過自我評估，我們能夠明確我們的情感需求，並認識到自己在關係中可能的行為模式。這不僅有助於我們改善人際關係，還能提升情感智力，讓我們在面對衝突時更加冷靜與理智。

自我評估的實用方法

1. 記錄情感反應：在與他人互動時，記錄自己情感上的反應。例如：在朋友不回信息時的焦慮感，或在面對親密關係中的衝突時的不安。

   範例：當朋友邀請你參加聚會卻沒有即時回覆，你可能會感到焦慮，這可能反映出你的焦慮依附風格。

2. 問自己問題：可以問自己這些問題，幫助你回顧和理解自己的行為：

   • 我是否信任伴侶？
   • 當衝突發生時，我的第一反應是什麼？
   • 我在親密關係中是否感到安全？

   範例：當伴侶和你討論未來計劃時，你是否感到安心，還是感到害怕失去？

如何在日常生活中應用自我評估的結果？

• 溝通：與伴侶分享你的自我評估結果，讓他們了解你的需要，這可以增進理解和支持。
• 調整行為：如果你發現自己有過度依賴或逃避的行為，可以主動嘗試改變。比如，當感到焦慮不安時，可以用深呼吸法來平靜自己。
• 設定健康界限：了解自己的依附風格，可以幫助你在關係中設定健康的界限，讓彼此的需求得以平衡。

結論

透過自我評估，不僅可以讓我們深入了解自身的依附風格，還能幫助我們改善與他人的關係。記住，情感智力是可培養的，每一步自我反省都將是你邁向更健康人際關係的重要一步。無論你是處於焦慮、逃避還是安全的依附風格，認識自己將會是改善關係的第一步。尋找支持、學習與成長，你的情感旅程還在繼續。

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